Upravit stránku

6 rad pro zdravý spánek

6 rad pro zdravý spánek

V březnu lidstvo oslavuje nejen první jarní den, ale i Mezinárodní den zdravého spánku (21. března). Nespavost a poruchy spánku přitom vinou stresu a civilizačních faktorů trápí stále více lidí, což se často negativně podepisuje na jejich fyzickém i psychickém stavu. Proto je užitečné si připomenout základní zásady správné spánkové hygieny, které pomáhají v noci spát jako v bavlnce.

1. Vyberte vhodné místo na spaní

Ložnice by měla být nejklidnější místností v domácnosti a pokud možno i chladnější, protože to prospívá dobrému spánku. V pokoji by neměla být televize, počítač ani jiná elektronická zařízení, maximálně budík a rádio, vhodné je odstranit také další potenciálně rušivé vlivy. Pro někoho může být přínosem zatemnění místnosti, užitečné je také před usnutím vyvětrat.

2. Dodržujte pravidelný režim

Ideální je nastavit denní program tak, aby člověk mohl chodit každý den spát ve stejnou dobu i ve stejnou dobu vstávat, organismus si navykne na pravidelný režim a usínání i vstávání tak bude jednodušší. Kromě toho je vhodné omezit spánek přes den – lze si odpočinout 20 minut po obědě, ale nelze spát během dne dvě hodiny a potom se divit, že se v noci nedaří usnout.

3. Snažte se vyhnout rozrušení

Několik hodin před odchodem na lůžko je doporučeno nepít žádné povzbuzující nápoje, jako je káva, čaj nebo energetické nápoje, nejíst těžká jídla a vynechat větší fyzickou aktivitu. Před usnutím je vhodné se vyhnout rovněž hádkám, náročným filmům, někoho mohou rozrušit i večerní zprávy, proto je psychickou i fyzickou zátěž před spaním lepší omezit na minimum.

4. Před usnutím se uklidněte

Ložnice je určena k odpočinku a není vhodné zde řešit pracovní záležitosti. Před odchodem do ložnice prospěje vyčistit si hlavu a utřídit myšlenky, aby se nehonily hlavou před usnutím. Pokud spánek přesto nepřichází, je lepší vstát a věnovat se klidové aktivitě, třeba oddychové četbě nebo poslechu klidné hudby. Když se dostaví únava, jít si opět lehnout a zkusit usnout.

5. Využijte relaxační techniky

Existuje velké množství relaxačních technik, které pomáhají navodit klidnou mysl a pomoci usnout. Velmi dobrým pomocníkem k navození spánku je například tzv. autogenní trénink, meditace nebo speciální dýchací techniky, každé osobnosti vyhovuje něco jiného. Přínosem mohou být i fytoterapeutika, s konkrétním výběrem bylinných přípravků poradí odborníci.

6. Poraďte se s odborníkem

Pokud nespavost či poruchy spánku trvají déle než čtyři týdny, je nutné navštívit odborníka, minimálně svého praktického lékaře, který by měl provést diagnostiku a začít hledat příčinu problému. Dlouhodobá nespavost může způsobovat fyzické i psychické vyčerpání organismu, k čemuž se mohou vázat i závažné psychické poruchy, u nichž je nutná farmakologická léčba.