Upravit stránku

Dobré rady pro správný pitný režim

Léto se chýlí ke konci a tropická vedra snad již minula. Přesto je užitečné připomenout rady pro dodržování pitného režimu. Lidské tělo přibližně ze 60 % tvoří voda, která se podílí na fungování buněk i čištění organismu od škodlivých látek. Dehydratace proto může způsobit nepříjemné zdravotní potíže, a to nejenom v létě.

Pitný režim by měl pokrýt ztrátu tekutin během dne i nočního spánku, která se může značně lišit, například podle teploty a vlhkosti prostředí či náročnosti fyzické činnosti. Potřebu tekutin ovlivňuje také věk, pohlaví a tělesná hmotnost daného jednotlivce, jeho zdravotní stav i složení stravy.

V závislosti na různých podmínkách člověk denně průměrně vyloučí 2 až 3 litry vody. Pokud ji dostatečně nedoplňuje, mohou se projevit příznaky dehydratace v podobě bolestí hlavy, únavy a malátnosti, ztráty koncentrace či poklesu fyzické a psychické výkonnosti i dalších symptomů.

Dlouhodobý nedostatek tekutin v organismu může zavinit především omezení funkce ledvin, které při sníženém objemu moči nejsou schopny vyloučit všechny škodlivé látky z těla. Pro zdraví je proto klíčové udržovat příjem a výdej tekutin v rovnováze.

Pocit žízně je pro mozek prvním varovným příznakem, že se v organismu již projevuje nedostatek tekutin. Proto je optimální nastavit denní příjem tekutin tak, aby k pocitu žízně vůbec nedocházelo.

Dehydratací jsou ohroženy především malé děti, které mají přibližně 4x vyšší výdej tekutin, proto musí mít zajištěn také zvýšený příjem. A rovněž starší lidé, kteří mají oslabený pocit žízně, a proto by měli svůj denní příjem tekutin vědomě kontrolovat.  

Denní spotřebu tekutin lze obecně zjistit podle poučky, že na každých 15 kilogramů hmotnosti člověka je třeba příjem 0,5 litru vody. To však platí za běžných podmínek a příjem tekutin je nutné adekvátně upravit například při vyšší fyzické aktivitě spojené s pocením, zvýšené teplotě a vlhkosti okolního prostředí nebo při zvracení či průjmu. 

Organismus ovlivňuje také to, jaké tekutiny přijímá. Alkohol, káva a nápoje obsahující kofein podporují vylučování vody z těla, proto jsou pro pitný režim nevhodné. Stejně jako sladké limonády a neředěné ovocné džusy, které kvůli nadměrnému obsahu cukru mohou naopak podporovat pocit žízně. 

Pro správný pitný režim je doporučována hlavně pitná voda, neperlivé pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody, neslazené zelené a ovocné čaje nebo vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy. K nahrazení tekutin nemůže vadit ani vypít denně 0,5 l piva.

Přibližně 80–90 % denního příjmu tekutin je zajištěno prostřednictvím nápojů, zbytek tělo získává prostřednictvím potravy. Proto je optimální zařadit do jídelníčku polévky, dostatek ovoce a zeleniny nebo mléčných výrobků.

Denní příjem tekutin je vhodné rovnoměrně rozložit do průběhu celého dne a začít již ráno. Před spaním je dobré pití omezit, aby spánek nenarušovalo buzení na toaletu.

Naopak je důležité se vyhnout nárazové konzumaci nadměrného množství tekutin, která rovněž může vyvolat zdravotní komplikace. Může dojít k tzv. převodnění, které zatěžuje některé vnitřní orgány a v kritickém případě může způsobit i jejich selhání.

Pokud si nejste jisti správností nastavení svého pitného režimu, využijte konzultace se svým osobním nebo praktickým lékařem.